신체가 알코올의 영향에서 회복하는 데 시간이 필요하기 때문에 숙취에서 깨어나는 것은 빠른 과정이 아니다. 그렇다고 해장술을 마신다고 해장이 될 수 있는 것도 아니다. 술깨는 속도를 높이고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계가 있다.
- 수분 섭취: 물이나 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 충분히 마시면 몸에 수분을 보충하고 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있다.
- 좋은 아침 식사: 달걀과 바나나처럼 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 영양소를 보충하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있다.
- 진통제를 복용하세요: 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 두통과 근육통에 도움이 될 수 있다. 아세트아미노펜(타이레놀)은 알코올과 함께 복용하면 간 손상을 일으킬 수 있으므로 피한다.
- 생강차 마시기: 생강은 메스꺼움을 줄이고 위를 안정시키는 데 도움이 될 수 있다.
- 수면을 취하세요: 휴식을 취하면 몸이 치유됩니다. 가능하면 몇 시간 더 수면을 취한다.
- 샤워하기: 샤워할 때 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가며 사용하면 몸이 상쾌해지고 활력을 되찾는 데 도움이 된다.
- 커피 또는 차 마시기: 카페인은 숙취와 관련된 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있다. 카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로 과용하지 않는다.
- 운동: 산책이나 가벼운 요가와 같은 가벼운 운동은 기분과 에너지 수준을 높일 수 있다. 하지만 몸에 귀를 기울이고 너무 무리하지 않는다.
- 수프 먹기: 국물 수프는 수분을 보충하고 나트륨 수치를 보충하는 데 도움이 될 수 있다.
- 똑바로 서 있기: 앉거나 일어서면 누워 있을 때보다 혈류량이 증가하여 졸음을 줄일 수 있다.
- 과당 섭취하기: 과일이나 꿀을 섭취하면 신체가 알코올을 더 빨리 대사하는 데 도움이 될 수 있다.
- 비타민 B와 아연: 알코올은 이러한 영양소를 고갈시키므로 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 일반적으로 음식으로 섭취하는 것이 좋다.
- 수분 보충제: 전해질 파우더나 알약은 수분 보충에 도움이 될 수 있다.
- 알코올 섭취를 피하세요: ‘개털’ 속설1은 숙취를 연장시켜 득보다 실이 더 많다.
- 백년초 추출물: 일부 연구에 따르면 숙취의 심각성을 줄일 수 있다고 하지만, 미리 복용해야 한다.
이러한 방법은 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 숙취의 가장 좋은 치료법은 시간이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 몸이 자연적으로 회복할 수 있는 시간을 주는 것이 필요하다.
- ‘개털(dog hiar)’은 술을 많이 마시면 숙취를 치료할 수 있다는 믿음을 나타내는 구어체 표현이다. ‘물린 개의 털’이라는 속담은 개에 물렸을 때 같은 개의 털을 상처에 바르면 낫는다는 오래된 믿음에서 유래한 말이다. 알코올과 관련해서는 숙취를 유발한 것과 같은 술을 소량 마시면 증상이 완화될 수 있다는 뜻입니다. 우리나라에서는 ‘해장술’이라고 주로 표현한다.
이 접근법의 근거는 새로운 술을 마시면 혈중 알코올 농도가 약간 상승하여 금단 증상이 일시적으로 완화될 수 있다는 것이다. 하지만 이는 숙취를 치료하는 것이 아니라 숙취 증상을 지연시키는 것이다. 신체는 여전히 알코올을 처리해야 하며, 더 많이 마시면 탈수, 위벽 자극, 전반적인 신체적 스트레스가 악화되어 나중에 숙취 증상이 더 심해질 수 있다.
본질적으로 ‘개털’은 단기적으로 숙취를 완화할 수는 있지만 음주로 인한 근본적인 문제를 해결하지 못하며 장기적으로 건강에 해로운 음주 주기로 이어질 수 있다. ↩︎