자다가 갑자기 종아리에 근육 뭉침이나 경련이 오는 현상은 ‘야간 다리 경련’ 또는 ‘국소성 근육 경련’이라고 불립니다. 이 현상의 주요 특징과 대처 방법은 다음과 같습니다:
야간 다리 경련의 특징
- 주로 잠을 자는 동안 갑자기 발생합니다[1][2].
- 종아리, 발, 허벅지 등 하체 근육에서 주로 나타납니다[1][3].
- 근육이 딱딱하게 뭉치면서 심한 통증을 동반합니다[1][7].
- 수 분에서 수십 분간 지속될 수 있습니다[4].
주요 원인
- 전해질 불균형: 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 부족[2][9]
- 혈액순환 장애[1][2]
- 과도한 운동이나 근육 피로[2][9]
- 수분 부족 및 탈수[7][9]
- 누운 자세로 인한 근육 수축[8]
- 임신, 노화 등의 신체 변화[2][9]
대처 및 예방 방법
- 스트레칭: 경련이 발생한 근육을 반대 방향으로 늘려줍니다[1][7].
- 마사지: 뭉친 근육을 부드럽게 풀어줍니다[5][7].
- 수분 섭취: 충분한 수분을 유지합니다[7][9].
- 균형 잡힌 식사: 전해질이 풍부한 음식을 섭취합니다[9].
- 규칙적인 운동: 근력과 유연성을 향상시킵니다[5][7].
- 잠자기 전 스트레칭: 취침 전 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다[7][9].
주의사항
- 증상이 지속되거나 자주 반복된다면 하지정맥류나 하지불안증후군 등의 질환을 의심해볼 필요가 있습니다[10].
- 마그네슘 보충제의 효과는 제한적일 수 있으므로 과도한 의존은 피해야 합니다[10].
야간 다리 경련은 대부분 심각한 건강 문제를 나타내지 않지만, 수면의 질을 저하시키고 불편함을 줄 수 있습니다. 위의 예방법들을 실천하고, 증상이 지속되거나 악화된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Citations:
[1] https://www.stcarollo.or.kr/0401/5723
[2] http://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=24642
[3] https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?memberNo=38596756&searchKeyword=%EC%A2%85%EC%95%84%EB%A6%AC&volumeNo=38171408
[4] https://blog.naver.com/yeojooya/222031677970
[5] https://hpwellness.aimmed.com/03_healthinfo/menu03_04_view.asp?CONTENT_SEQ=24533&cate1_cd=A004&cate2_cd=B004&cate3_cd=C002&pageNo=2
[6] https://blog.naver.com/sillimos/222855230909
[7] https://kormedi.com/1539469/
[8] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022110902296
[9] https://kormedi.com/1415351/
[10] https://www.hankyung.com/article/2023062398837