잠잘 때 침대 머리맡 주변에 스마트폰을 두면 안 되는 몇 가지 이유는 다음과 같다.
- 수면 방해: 스마트폰 화면에서 방출되는 청색광은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 자연적인 생성을 방해할 수 있다. 이로 인해 잠들기 어렵거나 수면의 질이 떨어질 수 있다.
- 스트레스와 불안감 증가: 잠자리에 들기 전이나 잠에서 깨자마자 휴대폰을 확인하면 스트레스성 알림, 이메일 또는 뉴스에 노출되어 스트레스와 불안 수준이 높아져 긴장을 풀고 잠들기가 더 어려워질 수 있다.
- 생산성 저하: 늦은 밤이나 아침 일찍 휴대전화를 사용하면 소셜 미디어를 스크롤하거나 비필수적인 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있기 때문에 미루게 되고 생산성이 저하될 수 있다.
- 중독 및 의존성: 휴대폰을 가까이에 두면 휴식을 취해야 할 때에도 업데이트나 알림을 계속 확인해야 한다는 강박을 느낄 수 있으므로 스마트폰 중독에 빠질 수 있다.
- 긴장된 관계: 파트너와 침대를 공유하는 경우, 침대에서 휴대폰을 사용하면 파트너가 아닌 기기에 집중하게 되어 방치되거나 단절된 느낌을 받을 수 있다.
- 잠재적인 건강 위험: 일부 연구에 따르면 스마트폰에서 방출되는 무선 주파수 방사선에 장시간 노출되면 건강에 잠재적인 위험이 있을 수 있다고 하지만, 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
수면과 전반적인 웰빙을 개선하려면 잠자는 동안 스마트폰을 머리맡 말고 다른 방에 두고, 휴대폰 알람 대신 알람 시계를 사용하며, 전자 기기를 사용하지 않는 편안한 취침 루틴을 만드는 것이 좋다.